Como evitar dores nas costas

Evitar dores nas costas

A dor nas costas também pode ser conhecida por diferentes nomes como a “dor lombar” ou “dor lombalgia”. Esse incomodo atinge uma grande parte da população, principalmente em pessoas de mais idade e que fazem muito esforço físico.

Essa dor pode ocorrer por uma serie de motivos os mais comuns são: problemas nos músculos, ligamentos, vértebras ou discos intervertebrais. Na maioria das vezes é difícil definir o motivo exato.
Veja algumas dicas simples para prevenir esse incomodo:

• Ao se abaixar tome alguns cuidados, não dobrando as pernas e nem a cintura. A maneira correta de se abaixar e flexionando os joelhos e abaixando o quadril.
• Carregue objetos pesados perto do corpo e matenha-os sempre na sua frente. Evite carregar muito peso e fazer movimentos repetitivos que forcem a coluna.
• Não carregue peso em só um lado do corpo.
• Se for levantar algum objeto pesado, tente se colocar na mesma altura em que o objeto se encontra.
• Mude a postura, principalmente se você trabalha muito tempo sentado ou em pé.
• Ao ficar muito tempo em pé, deixe as costas e os joelhos relaxados.
• Quando for vestir meias, calçados ou alguma vestimenta, faça isso sentando, é um ótimo exercício para melhorar a postura e evitar dores na região lombar.
• As mulheres não devem abusar do salto, o ideal para um longo dia de trabalho é um salto baixo.
• Evite exercícios que forcem a região lombar.
• Utilize colchão firme. Deite-se de barriga pra cima, use o travesseiro na altura dos ombros e outro embaixo dos joelhos.

É importante tomar cuidados no local de trabalho principalmente se você trabalha sentando e sem equipamentos adequados. Se as dores nas costas forem intensas e constantes é necessário consultar um médico.

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